Faire du bloc en salle ou en extérieur: la bonne technique

Quand on fait du bloc, la force est utile, mais elle ne fait pas tout. Une technique adaptée te permettra d’être efficace tout en ménageant tes efforts. Les conseils suivants t’aideront à améliorer ta posture et tes capacités en escalade.

Conseils généraux pour faire du bloc

Échauffement: échauffe impérativement tout ton corps avant de commencer ton escalade. Il existe des outils spéciaux et peu encombrants pour échauffer les muscles des doigts et des bras en particulier. Un bon échauffement réduit le risque de blessure et prépare les muscles aux efforts à venir.

Pauses: tu n’as pas besoin d’enchaîner les passages de blocs. Accorde-toi une pause, secoue tes bras, calme ta respiration. Ensuite, tu pourras repartir.

Petite brosse: prends une petite brosse pour nettoyer les prises. Elles peuvent être recouvertes de mousse et de lichen en extérieur, ou de la magnésie de la personne précédente en salle. Une prise propre assure une meilleure prise en main.

Magnésie: retient la transpiration des mains pour une meilleure adhérence. La magnésie peut être sèche sous forme de poudre, ou liquide en tube. La magnésie liquide ne crée pas de poussière et constitue une bonne base, mais elle est généralement un peu plus chère. La magnésie en poudre est moins coûteuse, il est facile de s’en remettre, mais elle peut tenir moins longtemps et former de la poussière. Fais des tests pour voir ce qui te convient le mieux.

Bandes de maintien sur les doigts: la bande de maintien ne doit pas restreindre la mobilité de tes doigts. Elle stabilise et soutient les articulations des doigts et peut également les protéger des structures rocheuses tranchantes. Elle aide ainsi à prévenir les blessures et les éraflures.

Position des bras

Une petite question pour illustrer notre propos (bien entendu, sens-toi libre d’essayer par toi-même): si tu te suspends à une barre, dans quelle position tiendras-tu le plus longtemps? Avec les bras tendus ou pliés? La réponse doit te sembler évidente: avec les bras tendus. Mais dans leur pratique du bloc, les débutant/-es sont nombreux à s’accrocher au mur avec les bras pliés. Cette position leur demande beaucoup de force et ils se fatiguent rapidement. Voici donc le conseil le plus important: garde tes bras tendus autant que tu le peux et utilise la force de tes jambes pour grimper. Tu devras plier brièvement les bras pour effectuer certains mouvements, ou les garder pliés pour une série de mouvements. Mais en principe, veille à tendre tes bras le plus possible et à relaxer tes épaules. Tu pourras ainsi te faire une meilleure idée de ton parcours et tu verras mieux les prochaines prises.

Technique des pieds

Veille à poser tes pieds sur les prises de manière précise et contrôlée. Lorsque tu fais du bloc, tu t’appuies généralement sur la pointe de tes pieds. C’est ce qui te permet de garder au mieux le contrôle et de déplacer le plus facilement ton poids pour le mouvement suivant.

Pour une bonne technique de pieds, il est utile d’observer attentivement la façon dont ton pied repose sur la prise et de ne pas diriger ton regard vers le haut avant d’amorcer ton prochain mouvement. Essaie aussi de faire le moins de bruit possible lorsque tu montes. Les gens qui font du bloc sans prêter attention à leurs pieds sont souvent bruyants: leurs pieds frottent le mur, se cognent ou glissent des prises. C’est ce qu’il faut éviter.

Si tu as un niveau avancé, il y a aussi la technique du crochet. Elle consiste à s’accrocher à une prise ou à une saillie avec le talon ou les orteils. Mais ne t’y risque pas si tu ne maîtrises pas bien les bases.

Pivoter en escalade: position de la hanche

Garde ta hanche le plus près possible du mur. Ainsi, le centre de gravité de ton corps restera au-dessus des pieds et tu ménageras tes forces. Selon ton parcours, tu devras parfois faire pivoter ta hanche vers l’intérieur. Autrement dit: il faudra te tourner sur le côté contre le mur, de sorte que la partie gauche de ton corps touche le mur et que la partie droite s’en écarte, par exemple. Cela t’aidera à rester proche du mur, à mieux travailler avec tes jambes et à maintenir la tension de ton corps.

Lorsque tu fais pivoter ta hanche vers l’intérieur, veille à ce que ta trajectoire d’escalade suive la diagonale de ton corps. Lorsque la partie gauche de ton corps est pivotée vers l’intérieur et proche du mur, ce sont ton pied gauche et ta main droite qui sont sur des prises. La main gauche interviendra pour ton prochain mouvement. Tu peux ainsi maintenir plus facilement la tension de ton corps et tu ne t’éloignes pas du mur lorsque tu continues de grimper.

Saisir et tenir correctement les prises

Toutes les prises ne se tiennent pas de la même manière. Pour les grandes prises de type bacs, le plus simple est généralement d’utiliser toute la main. En revanche, les prises étroites et les saillies courtes ne se tiennent qu’avec quelques doigts, et du bout des doigts. Les murs des salles de bloc comportent parfois des volumes, des éléments de grande taille censés imiter des saillies rocheuses. Les volumes ou les vraies saillies rocheuses en extérieur peuvent se tenir avec toute la main ou par friction. Cela signifie que lorsque tu y poses ta main à plat, ton bras entier ou même ton pied, la force de friction créée est suffisante pour te permettre de t’y tenir.

Parer face au mur de bloc: Avantages et inconvénients

On parle de «parer» lorsque quelqu’un sécurise la personne qui est en train de grimper. Il s’agit ici de contrôler la chute si la personne tombe, et de lui permettre d’atterrir en toute sécurité sur le tapis.

Advantages:

• Parer une personne peut lui permettre de se sentir plus en sécurité, surtout si elle est débutante.

• Lorsque les choses sont faites correctement, cela permet d’éviter ou d’atténuer les blessures.

• La sécurité est accrue, en particulier sur les parcours difficiles ou en surplomb.

Inconvénients:

• Dans les salles au sol bien rembourré, il n’est généralement pas nécessaire de parer. Mais tout dépend du bloc. Si la personne qui grimpe risque de chuter sur le dos ou sur la tête, il faut aussi parer en salle.

• Parer de manière incorrecte peut faire plus de mal que de bien et blesser autant les personnes qui parent que celles qui tombent.

En fin de compte, tout dépend de la situation et de tes préférences. Il est important que toutes les personnes impliquées maîtrisent la technique et la communication pour parer correctement. Dans l’idéal, ce sont des choses qui s’apprennent dans un cours.