Détox numérique: principaux gadgets et conseils

L’idée de la détox numérique: passer un certain temps sans appareils numériques. Le terme «détox» vient de désintoxication. Par «détox numérique», on entend une pause délibérée des appareils numériques tels que smartphones, montres connectées, ordinateurs et tablettes. Il existe différentes formes. La «détox des réseaux sociaux» consiste par exemple à cesser d’utiliser réseaux sociaux.

De nombreuses personnes souhaitent améliorer leur bien-être général grâce à la détox numérique. Cela permet de réduire le stress, de favoriser la santé mentale, ainsi que de vivre davantage l’instant présent, physiquement et mentalement. Tout est possible, d’un renoncement strict aux appareils numérique à une utilisation plus consciente de ces appareils: des heures définies sans écran, limitation du temps passé sur les réseaux sociaux, zones sans téléphone portable dans l’appartement ou encore planification des excursions le temps d’une journée ou d’un week-end sans smartphone.

Si tu planifies une pause numérique lorsque tu es en déplacement, tu rendras rapidement compte des nombreuses aides que ton smartphone te propose: navigation, lampe de poche, communication en cas d’urgence et bien plus encore. Selon son ampleur, la détox numérique nécessite donc une planification complète: trouve notamment un moyen de communication, retire de l’argent et procure-toi une montre analogique. Tu trouveras ci-dessous des conseils sur l’équipement qui facilitera ta pause numérique à l’extérieur.

Gadgets pratiques pour la détox numérique

Boussole et carte: Naviguer sans smartphone – si tu ne sais pas lire une boussole ou une carte, entraîne-toi absolument avant une longue randonnée. Renseigne-toi au préalable sur l’itinéraire prévu, note les points de repère importants. Il y a souvent des balises ou des panneaux, ou bien tu peux à l’occasion demander le chemin à quelqu’un qui connaît bien la région.

Montre: de nombreuses personnes se déplacent sans smartphone et sans montre. Pour planifier tes activités en plein air, il est toutefois utile de connaître l’heure: combien de temps reste-t-il avant la tombée de la nuit? Une longue pause est-elle déjà nécessaire? Il convient alors de te procurer une montre analogique.

Lampe frontale: sur la route tôt le matin, tard le soir ou la nuit – avec une lampe frontale, tu es bien équipé/-e et tu vois généralement mieux qu’avec la lumière de ton téléphone.

Lampes et lanternes: avec de petites lampes, apporte un peu de confort et de chaleur à ton aventure de détox numérique.

Jumelles: que ce soit en montagne ou en forêt, les jumelles te permettent par exemple de découvrir des animaux autour de toi.

Équipement de signalisation: avec un peu de chance, tu n’auras pas besoin d’utiliser ton équipement de signalisation et il restera dans ton sac à dos. Mais en cas d’urgence, il est important que tu puisses attirer l’attention sur toi.

Allume-feu: allumer un feu avec une pierre à feu ne relève certes pas de la détox numérique en soi, mais cela te ramène à une époque bien antérieure à l’apparition des téléphones portables.

Carnet et stylo: bloc-notes analogique pour écrire des idées spontanées, faire des croquis ou pour dessiner.

Caméra: si tu n’as pas d’appareil photo, tu peux peut-être en emprunter un à des amis. Pour une promenade, réfléchis par exemple à un thème: jaune, insectes, bois, etc. et prends des photos en conséquence. Un appareil photo analogique permet de ralentir encore plus le rythme: tu ne vois le résultat qu’après avoir développé les photos et comme il s’agit de ne pas gaspiller de film, tu réalises tes photos avec d’autant plus d’attention.

Jeux: motive les autres à mettre également de côté leurs appareils numériques. Tu peux par exemple leur donner rendez-vous pour jouer à des jeux. Tu peux aussi les organiser à l’extérieur, autour d’un feu de camp.

Conseils pour une pause numérique réussie

Une pause numérique peut t’aider à t’aérer l’esprit et à te détendre. Les conseils suivants t’aideront à organiser au mieux ta détox numérique.

• Fixe-toi des objectifs clairs: demande-toi pourquoi tu souhaites faire une pause numérique et combien de temps elle doit durer.

• Prévois des périodes sans écran: Définis des heures ou des jours pendant lesquels tu es complètement hors ligne.

• Définis des pièce sans appareils numériques: détermine les zones de la maison où l’utilisation d’un smartphone est interdite.

• Planifie des activités sans appareils numériques: pour ta pause numérique, réfléchis à des activités à effectuer en plein air: promenade, randonnée, pique-nique ou micro-aventure.

• Utilise des gadgets: L’équipement ci-dessus t’aidera pour ta détox numérique à l’extérieur comme en déplacement. Le mieux est de commencer la journée avec un réveil, afin que t’aies pas besoin de ton smartphone dès le matin.

• Célèbre tes réussites: félicite-toi si ta pause numérique est un succès – et ne te laisse pas décourager si cela n’a pas encore tout à fait fonctionné.

• Sécurité: en cas d’urgence, avoir un smartphone est utile pour communiquer. Il est donc préférable de ne pas y renoncer complètement. Conseil: éteins-le ou mets-le en mode avion et range-le dans ton sac à sac à dos. Vérifie au préalable le code SIM.